Tidur

Kata "tidur" berasal dari kata kerja Jermanik Kuno untuk tidur. Dalam bahasa Jerman Kuno dan Menengah Tinggi disebut "SLAF". Arti asli dari kata itu adalah "menampar", yang terkait dengan kata untuk "lembek" (tidak keras atau tegas).

Namun, banyak kata yang terkait dengan "tidur" memiliki arti yang sangat berbeda. Misalnya, "tidur" juga digunakan untuk mengartikan kematian, sehingga "menidurkan hewan" berarti membunuh hewan tersebut tanpa rasa sakit. "Tidur dengan seseorang" juga bisa memiliki makna seksual.

Umumnya, alasan untuk tidur adalah karena otak memiliki pekerjaan yang harus dilakukan selama tidur. Detailnya tidak sepenuhnya dipahami, tetapi penting untuk mendapatkan tidur yang cukup agar tubuh dan otak menjadi sehat dan bekerja dengan baik. Biasanya hewan (dan manusia) tidur pada interval periodik, seperti sekali sehari. Hewan-hewan tertentu mengirimkan sinyal kepada yang lain bahwa mereka akan segera tidur. Menguap adalah sinyal seperti itu.

Baik manusia maupun banyak hewan tidur sekitar sekali sehari. Sebagian hewan, seperti kucing, tidur berkali-kali dalam sehari untuk waktu yang singkat.

Ketika manusia tidur, mereka sering bermimpi. Mungkin beberapa hewan juga demikian.

Tidak hanya manusia yang tidur, semua mamalia dan burung, dan sebagian besar ikan, reptil dan hewan lainnya juga tidur.

Ada 4 tahap selama tidur:

1. Tahap 1: Tidur paling ringan dari tidur NREM (Non-Rapid Eye Movement) yang merupakan proses tertidur.
2. Tahap 2: Tahap pertama yang dijelaskan dari tidur NREM; awal tertidur termasuk pernapasan dan detak jantung yang teratur, suhu tubuh menurun, dan menjadi terputus dengan lingkungan.
3. Tahapan 3: Tidur NREM dalam yang melibatkan gelombang delta atau gelombang lambat. Sulit untuk membangunkan seseorang selama tahap ini karena mereka berada dalam tidur nyenyak. Gangguan umum yang terjadi selama tahap ini adalah tidur berjalan dan berbicara.
4. Tahap 4: Tahap bermimpi dan gelombang otak lebih kuat dengan gerakan mata yang cepat. Kebangkitan lebih sering terjadi pada tidur REM (Rapid Eye Movement) dibandingkan dengan NREM.

Saat manusia tidur, REM dan NREM adalah pola tidur yang membantu memori jangka panjang, mengingat informasi, memori prosedural, dan pemikiran kreatif.

Tidur REM

Pada mamalia dan burung, tidur dapat dibagi menjadi dua kategori. Pada salah satunya, mata bergerak dengan cepat. Ini disebut REM-sleep (dari gerakan mata cepat). Sebagian besar mimpi terjadi pada fase ini serta energi dari otak ke tubuh berkembang, tubuh menjadi rileks, dan mata yang bergerak bolak-balik saat tidur. Fase ini membantu mempersiapkan seseorang dengan vitalitas untuk kinerja di keesokan harinya.REM-tidur terjadi secara normal pada interval sepanjang malam, dan periode REM-tidur meningkat panjangnya di paruh kedua malam. REM-sleep pertama kali ditemukan pada tahun 1952-53. REM-sleep sering ditemui 90 menit setelah tertidur dan terus terjadi setiap 90 menit.

Tidur REM ditemukan pada mamalia dan burung penyanyi, tetapi "kurang mapan" pada reptil dan ikan. Sebuah survei menunjukkan:

"Kesamaan karakteristik yang luar biasa ini mungkin dihasilkan dari evolusi konvergen pada mamalia dan burung penyanyi".

Tidur NREM

Kategori lainnya, di mana gerakan mata ini tidak terjadi, disebut NREM-sleep (Tidur Non-REM). Biasanya, mimpi tidak terjadi selama waktu ini. Ada tiga atau empat tahap NREM-sleep. Tahap I adalah hampir tidak tidur, atau tertidur. Tahap II juga merupakan tidur ringan. Biasanya, pada manusia dewasa, sekitar setengah dari waktu yang dihabiskan untuk tidur dihabiskan dalam tidur ringan. Tahap III dan IV disebut tidur nyenyak. Tidur nyenyak diperlukan untuk pertumbuhan dan penyembuhan. Bisa jadi cukup sulit untuk membangunkan seseorang yang berada dalam tidur tahap III atau tahap IV. Terkadang tahap III dan IV digabungkan dan disebut tahap III.

Manusia dewasa biasanya tidur dalam siklus masing-masing 90 hingga 110 menit. Tidur malam bisa 4 atau 5 siklus ini. Setiap siklus mencakup, dalam urutan ini: tahap I, tahap II, tahap III (IV), dan REM.

Orang yang tidur kurang dari 8 jam semalam cenderung lebih banyak mengeluh dan merasa sangat lelah sepanjang hari. Mendapatkan jumlah tidur yang sesuai sangatlah penting karena dapat mempengaruhi tubuh seseorang dan meningkatkan kemungkinan masalah kesehatan yang serius. Untuk setiap usia, ada jumlah tidur yang berbeda yang direkomendasikan:

- Balita (4 sampai 12 bulan): 12 hingga 16 jam (dengan tidur siang)

- Balita (1-2 tahun): 11 hingga 14 jam (dengan tidur siang)

- Anak prasekolah (3-5 tahun): 10 hingga 13 jam (dengan tidur siang)

- Anak Sekolah Dasar (6 sampai 12 tahun): 9 hingga 12 jam

- Remaja (13-18 tahun): 8 sampai 10 jam

- Orang dewasa (termasuk usia lanjut): 7 hingga 9 jam

Waktu tidur dan jumlahnya sama-sama penting. Keduanya berbeda untuk orang yang berbeda. Beberapa orang dewasa tidur paling nyenyak dari pukul 22:00 hingga 05:00 atau 06:00 atau 07:00. Beberapa orang tidur paling nyenyak dari tengah malam hingga pukul tujuh atau delapan. Variasi ini normal.

Berapa banyak tidur yang cukup juga tergantung pada usia. Anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa. Bayi yang baru lahir tidur sekitar 18 jam per hari. Bayi kecil tidur berkali-kali dalam sehari; bayi manusia tidak mengembangkan ritme sirkadian sebelum mereka berusia 3 - 4 bulan. Pada usia 1 tahun, mereka tidur sekitar 14 jam.

Seorang anak berusia sembilan tahun harus tidur sekitar 9-10 jam per hari dan remaja juga membutuhkan tidur sebanyak itu. Orang dewasa yang tidur kurang dari sekitar 8 jam sehari memiliki performa yang lebih buruk daripada mereka yang tidur selama itu.

Kebiasaan yang buruk dapat mempengaruhi jadwal tidur seseorang dalam banyak hal tanpa disadari. Beberapa kebiasaan yang sangat umum dan merusak tidur adalah:

• Terlalu kenyang/makan berlebihan karena sistem pencernaan tidak akan bekerja untuk mencerna makanan yang diproses
• Duduk di depan TV tidak akan membantu Anda tertidur karena sumber cahaya kuat yang dihasilkan
• Minum terlalu banyak karena akan menyebabkan Anda menggunakan kamar mandi berkali-kali di malam hari
• Menggunakan ponsel atau bermain video game membuatnya sulit karena cahaya buatan dari layar mensimulasikan pikiran dan tubuh
• Tidak memiliki rutinitas sebelum tidur
• Segala jenis rasa sakit seperti punggung, persendian, sakit gigi dapat membuat Anda menderita tidur dan Anda mungkin harus memeriksakannya
• Kaki yang dingin juga bisa mempengaruhinya, itulah sebabnya Anda harus mengenakan sesuatu untuk menghangatkan kaki.
• Hindari kafein dengan segala cara yang akan mengakibatkan "all-nighters"
• Stres dapat membuat otak tetap aktif dengan memikirkan semua hal yang ada di pikiran seseorang
• Mendengkur dapat membuat tidur sulit karena Anda tidak memiliki keheningan dan tidak dapat tertidur kembali

Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kualitas hidup seseorang. Orang mungkin mengalami kesulitan untuk tidur, tetap tertidur atau cukup tidur. Hal ini biasanya berarti bahwa mereka terlalu mengantuk di siang hari.

Ada banyak hal yang mempengaruhi tidur. Juga beberapa zat, yang disebut stimulan - kopi adalah contohnya - dapat menyebabkan kurang tidur. Ketika orang baru saja makan sesuatu, tubuh sibuk mencerna apa yang telah mereka makan. Hal ini dapat menyebabkan kurang tidur juga. Khawatir dan stres dapat menyebabkan kurang tidur.

Ada banyak penyakit yang menyebabkan kurang tidur. Demam dapat menyebabkan mimpi buruk. Tidur yang buruk bisa menjadi efek samping dari beberapa obat.

Gangguan tidur secara langsung mempengaruhi bagaimana seseorang tidur. Contoh gangguan tidur adalah narkolepsi, apnea tidur dan gangguan tidur ritme sirkadian.

4 gangguan tidur yang paling umum adalah:

- Insomnia yang terdiri dari kesulitan tidur di malam hari, tidak memiliki energi, sering terbangun di tengah malam, bangun lebih awal dari yang direncanakan, dan perubahan perilaku suasana hati.

- Sleep Apnea yang disebabkan oleh kurangnya pernapasan selama beberapa detik yang mengakibatkan otak terbangun dan memaksa efek pernapasan untuk bernapas lebih keras. Sebagai akibat dari beberapa kejadian di malam hari, tubuh tidak dapat kembali tidur, yang menyebabkan kelelahan.

- Sindrom Kaki Gelisah adalah kebutuhan untuk menggerakkan kaki seseorang saat beristirahat. Saat memiliki dorongan untuk menggerakkan kaki Anda di malam hari, hal ini dapat mempengaruhi kemampuan untuk jatuh dan tetap tertidur.

- Narkolepsi, ketidakmampuan untuk mengendalikan siklus tidur/terjaga otak yang menyebabkan kantuk di siang hari dan tertidur pada waktu yang tidak terduga.

Spesialis tidur - dokter yang mengkhususkan diri dalam masalah tidur - sering menyarankan kebersihan tidur yang lebih baik kepada orang-orang dengan masalah tidur. Kebersihan tidur berarti hal-hal yang dapat dicoba, seperti:

• Tidur cepat dan lebih awal
• hindari emosi ekstrem pada jam-jam sebelum tidur
• mencoba bangun pada waktu yang sama setiap hari (berpegang teguh pada rutinitas)
• tidur di tempat yang sejuk, tenang dan sangat gelap dengan kasur, penerangan, selimut, bantal dan suhu yang tepat.
• menghindari cahaya terang pada jam terakhir sebelum tidur. Makan malam setidaknya 3 jam sebelum tidur sehingga sistem pencernaan memiliki waktu untuk memecahnya.
• menghindari makan besar sebelum tidur
• mendapatkan olahraga yang cukup setiap hari
• tidur dalam berbagai posisi. Namun demikian, hindari tidur tengkurap karena akan meratakan lekukan tulang belakang, yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah yang parah.