Latihan kekuatan
Latihan kekuatan adalah penggunaan resistensi terhadap kontraksi otot untuk membangun kekuatan fisik dan daya tahan. Ada banyak metode latihan kekuatan yang berbeda, yang paling umum adalah latihan beban/gravitasi dan latihan dengan bantuan peralatan resistif.
Jika dilakukan dengan benar, latihan kekuatan dapat memberikan manfaat fungsional yang signifikan dan peningkatan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, termasuk peningkatan kekuatan tulang, otot, tendon dan ligamen, peningkatan fungsi sendi, mengurangi potensi cedera, peningkatan kepadatan tulang, peningkatan metabolisme sementara, peningkatan fungsi jantung.
Pelatihan umumnya menggunakan teknik meningkatkan output kekuatan otot secara progresif melalui peningkatan berat badan, tegangan elastis atau resistensi lainnya, dan menggunakan berbagai latihan dan jenis peralatan pelatihan untuk menargetkan kelompok otot tertentu. Latihan kekuatan terutama merupakan aktivitas anaerobik.
Latihan kekuatan berbeda dari binaraga, angkat besi, angkat tenaga, dan strongman, yang merupakan olahraga dan bukan bentuk latihan, meskipun latihan untuk olahraga ini sangat bergantung pada latihan kekuatan. Banyak olahraga lain yang menggunakan latihan kekuatan sebagai bagian dari rejimen latihan mereka, terutama sepak bola, lacrosse, bola basket, hoki dan trek dan lapangan.
Latihan kekuatan dengan bantuan gaya gravitasi dan Philadelphia Eagles Cheerleaders, Irak.
Beberapa sampel
Beberapa contoh latihan kekuatan di gym disajikan dalam galeri gambar di bawah ini.
· 
Prinsip-prinsip dasar
Prinsip dasar latihan kekuatan melibatkan sejumlah pengulangan (repetisi), set, tempo, latihan dan gaya untuk menyebabkan perubahan yang diinginkan dalam kekuatan, daya tahan, ukuran atau bentuk dengan membebani sekelompok otot. Kombinasi spesifik dari repetisi, set, latihan, resistensi, dan kekuatan tergantung pada tujuan individu yang melakukan latihan: set dengan repetisi yang lebih sedikit dapat dilakukan dengan menggunakan kekuatan yang lebih besar, tetapi memiliki dampak yang lebih kecil pada daya tahan.
Halaman terkait
- Senam
- Latihan
- Pelatihan fleksibilitas
- Gaya hidup sehat
- Jogging
- Seni bela diri campuran
- Kebugaran fisik
- Pelatihan
- Latihan beban
Pertanyaan dan Jawaban
T: Apa itu latihan kekuatan?
J: Latihan kekuatan adalah penggunaan resistensi terhadap kontraksi otot untuk membangun kekuatan dan daya tahan fisik.
T: Apa saja manfaat latihan kekuatan?
J: Latihan kekuatan memberikan manfaat fungsional yang signifikan dan peningkatan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, seperti peningkatan kekuatan tulang, otot, tendon, dan ligamen, peningkatan fungsi sendi, mengurangi potensi cedera, peningkatan kepadatan tulang, peningkatan metabolisme sementara, dan peningkatan fungsi jantung.
T: Apa saja metode latihan kekuatan yang paling umum?
J: Metode latihan kekuatan yang paling umum adalah latihan beban/gravitasi dan latihan dengan bantuan peralatan resistif.
T: Bagaimana output kekuatan otot meningkat selama latihan kekuatan?
J: Output kekuatan otot meningkat secara progresif melalui peningkatan berat badan, tegangan elastis, atau resistensi lainnya selama latihan kekuatan.
T: Olahraga apa saja yang menggunakan latihan kekuatan sebagai bagian dari program latihan mereka?
J: Banyak olahraga yang menggunakan latihan kekuatan sebagai bagian dari program latihan mereka, terutama sepak bola, lacrosse, bola basket, hoki, dan atletik.
T: Apa perbedaan latihan kekuatan dengan binaraga, angkat besi, angkat berat, angkat beban, dan angkat besi?
J: Latihan kekuatan berbeda dengan binaraga, angkat besi, angkat beban, dan angkat besi, yang merupakan olahraga daripada bentuk latihan, meskipun latihan untuk mereka sepenuhnya tergantung pada latihan kekuatan.
T: Apakah latihan kekuatan merupakan aktivitas aerobik atau anaerobik?
J: Latihan kekuatan pada dasarnya adalah aktivitas anaerobik.
